站著編程嚴重傷了我的膝蓋

編者按：本文的作者是波蘭克拉克夫的一個程序員。他寫博客的原因是想通過寫作更好的表達自己。

2013年冬天網絡上涌現出一大波關于站著辦公的帖子。許多人都在嘗試的新奇的辦公方式。

從常規的坐在顯示器前的工作方式轉換出來的理由是非常有信服力的。有大量的研究和文章都展示了久坐是如何讓你短命的。作為一個喜歡去嘗試的人，我試著一整年都以站立的方式工作。

第一次打造站立式辦公桌

建造一個新的站立式辦公桌并不難，Google上的搜索結果的頭幾條會讓你驚奇的發現有只要花費22刀就能制作一個站立式辦公桌。所以，單板滑雪回來的路上，我去宜家買了一些部件，同事們也對我的嘗試非常感興趣。

站立/休閑交替進行

在計劃一整天都站著工作之前，我讀到一些文章建議加強腿部鍛煉，以及應逐漸開始站立式工作。于是我在鍛煉計劃中增加了額外的腿部鍛煉計劃，在家里使 用電腦時，我會每天堅持站立工作2-3個小時。另一個讓站立變得容易的方式是光腳站在瑜伽墊上。這個時候，看起來每件事都很棒，在睡覺前站立一段時間會讓 我稍微疲勞，我喜歡這一點，這會讓我能更快入睡。

那個時候我放棄了完成碩士學位，開始嘗試一些有趣的工作。我開始每天8-10個小時站立工作。起初我感覺還不錯，它能讓我更集中精力工作。但這樣幾周之后，我的腿在我不站立的時候也感覺很累。這讓我意識到整體都站立并不是個好主意，于是我改成了站兩周再坐兩周的方式。

開始這樣節奏后，所有的事情都恢復正常，我開始享受這種新的方式。大概過去了一年，到了2014年冬天，在每次站立周期結束后，我開始覺得腿疼。我 不知道是什么原因，但我開始減少站立周期，站立一周，坐兩周。在三月的一個周五下午，我正處在站立周期中，我突然被右腿膝蓋上可怕的疼痛放倒并在沙發上結 束了我的正常工作。

站著編程帶來的傷害

第二天我醒來后在公寓周圍散步，右腿膝蓋開始出現和昨天相同的疼痛，我采取冰敷，在沙發上度過了一天。這種疼痛在之后的幾天都沒有消失，于是我預約了一位醫生看看到底發生了什么（這時我已經完全停止了站立辦公。）

進行了膝蓋超聲掃描和一個磁共振成像（這個噪音真的超大），我被診斷出半月板撕裂和韌帶拉傷。醫生說，有兩件事可能導致了這個結果：幾年前的一場車 禍和我的站立工作試驗。但問題是，三年前我沒發現任何這些傷害，而且在玩滑雪板或戶外工作的時候也沒有任何問題。所以看起來是我的站立工作試驗給膝蓋增加 了額外的壓力，而這些小傷害最終演變成了一個大問題。

這是我在結束了一個月的治療之后的樣子，實際也并沒有什么幫助。

現在我在做很多針對性的練習并且避免對膝關節的任何壓力。還有一個壞消息是如果這種疼痛持續下去，唯一的解決辦法是關節鏡，而這對一個像我這樣活躍的年輕人可不是什么好事。

這個故事想說的事情

我發這個帖子的原因并不是讓每個人都放棄站桌，而是想講述這種工作方式可能導致的結果。

了解你的身體狀況很重要，而且在使用站立式辦公桌之前，最好去做一些診斷檢查。

在我的例子中，我以前并不知道膝蓋受了傷并且可能我到50歲前都不會注意到。而現在我不得不在我20歲時就開始面對這個問題。

注意安全！

 來自：http://www.vaikan.com/standing-experiment-and-consequent-knee-injury/