程序員要學會養生

學會養生，寫給那些忘我工作的程序員們

——讀《人生的四大秘密》有感

人生在世，什么最重要？不是金錢、不是美女、不是豪車、不是別墅，的確我承認這些都很重要，但是和健康相比它們都顯得那么微不足道。現代人的生活節 奏越來越快，說到底大部分人都是為了錢才去忙忙碌碌奔奔波波，忙于關心自己的工資、關心股價、關心房價、關心一切讓自己不如意的事兒，但卻很少停下來關心 一下自己的身體，沒有健康的身軀，掙再多的錢又有何用？誠然，去追求高品質的生活無可厚非，但首先得弄清楚什么樣的生活才算是高品質的，很多人以為有了足 夠的錢生活就是高品質的，沒錯，高品質的生活是建立在一定金錢基礎上的，但如果把它看做是最主要的因素那就大錯而特錯了。當一個人有了錢，如果他全身都是 病、沒有知心朋友、整天和家人吵架、沒有精神寄托，這樣的生活品質高嗎？

我們每個人都在追求成功，但我們該怎樣去追求？以自己的身心為代價嗎？成功從來不是轟轟烈烈的，成功都是水到渠成的，只要把每天的點滴做好，積累的 多了，自然會從量變到質變。那種急功近利式的追求是畸形的追求，是一種先污染后治理式的追求，等到想治理的時候恐怕已經晚了，這種追求必定會導致對身體的 損害，身體就是一臺機器，你為了急于得到某些看上去很重要的東西，長時間讓這臺機器超負荷的工作，他能不出問題嗎？有兩部汽車，一部天天跑的飛快并且不注 重維護和保養，他三年就跑夠了10萬公里，但3年就報廢了；另一部車每天雖然比前者慢一點兒(當然不能太慢)，但他注重保養，4年才達到10萬公里，但他 開了10年才報廢，試問哪部車更劃算？

程序員，每天坐在電腦前、高速運轉著大腦、忍受著輻射，甚至有時熬夜到很晚，熬紅了眼睛，熬的腰酸悲痛。本來就是費心費力費精神的工作，可有的人回 家還要盯著電腦打游戲、看電影，睡大覺，沒錯，你還年輕，覺得這沒什么，等下去兩年你再試試！！人最怕病痛的不是折胳膊斷腿，而是慢性疾病，他讓你死的無 聲無息。有多少程序員腸胃不好？有多少程序員便秘？有多少程序員頸椎不好？有多少程序員是高度近視？有多少程序員提前衰老？答案是肯定都不少。可又有多少 程序員真正重視這些問題了？病痛其實是我們的朋友，他是我們身體的報警器，提示我們你得改變習慣了。最近看到一本書《人生的四大秘密》，其中有一則是關于 健康的秘密，讀來受益匪淺，作為讀書筆記、總結，也作為自己的一點心得放到這里，希望有更多的人看到。請注意你的健康！

一、意念的力量

         意念，不僅影響我們的情緒和精神健康，它同樣是我們身體健康的發源地，當你困窘的時候，臉會發紅；當你受到驚嚇的時候，臉會發白；當你精神緊張的時候，手 心會潮濕、膝蓋會發抖；當你想象一個檸檬時，會分泌唾液、牙齒發酸；這些都歸結于意念的力量，意念控制著我們的身體。所以，意念是讓我們保持健康的一大法 寶，我們每天可以這么做：

視覺養生、治療
閉上雙眼，放松全身，然后開始想象自己的身體：血液循環系統正在把氧氣和營養源源不斷的輸送到全身；呼吸系統正在吸入氧氣排出二氧化碳；泌尿系統正在過濾 血液中的廢物；消化系統正在不斷的將消化好的營養交給血管；淋巴系統正在清除廢物，免疫身體；放松的神經系統正在悠閑的做著美夢；所有的系統和器官正在有 條不紊的工作著，并且越來越健壯。從精神上把自己的身體想象一遍(當然是往好的方面想)就是為身體做了一次保養，每次做15分眾，每天做3次，堅持下去你 的身體會出現非常大的改觀。其實，人就是一臺機器，你每周還都要給自己的愛車做一個全車維護，何況人呢？不要等出了問題再想辦法，健康源于一點一滴的積 累。

治療宣言
圣經上說“一個人，就是他心里所想的樣子”，一個人心中所想是由他的潛意識支配的，而潛意識不同于認知，比如生活中大家明明都知道應該 自信，但很多人卻仍然是悲觀自卑的，這是因為他潛意識里把自己放低了層次。當一個人有了疾病，不管是身體上的還是心理上的，只要他鼓起勇氣、樂觀、自信， 就一定可以戰勝病痛，世界上靠意念戰勝癌癥的事例不是沒有。治療宣言就是讓自己變得勇敢、自信、樂觀的靈丹妙藥，只要每天不斷的心理暗示“我一定會好起 來”，那你一定會好起來。

二、呼吸的力量

         生和死的差別就存于我們的一呼一吸之間，身體可以一星期沒有食物、幾天沒有水仍可能存活，但沒有了氧氣，人體不消幾分鐘就無法存活了。呼吸對我們的健康有關鍵性的影響：

創造精力
吸入身體的氧氣將消化系統吸收的養分運到全身各處的細胞，然后這些養分和氧氣產生化學反應，放出能量，創造出供我們工作、學習的精力。

促進淋巴系統運輸，抵御疾病
淋巴液比血液多四倍以上，其中包含著白血球，可以抵抗細菌和病毒，淋巴液在我們的身體內做著不斷的循環。當血液從動脈流到遍布身體各處的毛細血管中時，營 養和氧氣滲透到淋巴液中，細胞從淋巴液中獲取這些養分，然后排出毒素，有些毒素通過血液運走，而大多數像死細胞、血蛋白和其他有毒物質，就會被淋巴系統除 掉，可以說它是我們身體的污水處理系統。主要有兩種方法使淋巴系統活化——運動和呼吸，研究表明適當的身體運動配合深呼吸可以使淋巴的排泄速度增加15 倍。

調節神經系統
深呼吸可以舒緩胸部的肌肉，同時對神經系統起到鎮靜舒緩作用，可以豐富、清潔、放松我們整個身體，并使心靈平靜。當人們感到緊張或激動的時候，被建議深呼吸幾口氣來放松，道理就在于此，再看看抽煙的人，其實不是煙使他們放松，而是吸煙時做的深呼吸運動。

所以我們必須學會正確的呼吸。這還用學嗎？用，必須的。呼吸本來是我們的本能，但當你成天坐著，拘禁在空調辦公室里，做一點點運動甚至不做運動，你 的橫膈膜和胸肌就會變得很虛弱，此時你已經無法正確呼吸。你可以吃世界上最好的食物、營養品，但在它們借助氧氣被送到身體的每一個細胞之前，這些都是沒用 的東西，你必須學會正確的呼吸才能發揮它們的作用，才能創造精力；當你無法正確呼吸的時候，就會降低淋巴系統的代謝速度，而當其低于正常速度時，毒素就會 在體內積累，滋生細菌和病毒，摧毀我們的身體。

正確深呼吸方法：一拍吸氣（從腹部呼吸），停四拍，然后兩拍吐氣。之所以憋氣比吸氣時間多四倍，是因為那是血液完全氧化，淋巴系統充分活化的時候。 之所以呼氣比吸氣多兩倍時間，是因為當你吐氣時，這是淋巴系統清除毒物的時候。每次做十回，每天至少做3次，很快你就會感到自己的精力在增加。

三、運動的力量

定時定量有規律的有氧運動，譬如跑步、競走，游泳和騎單車，能夠降低血壓，也會降低血液中的膽固醇含量；能夠增進身體內各關節的活化循環，可以避免 關節炎的問題產生，讓骨骼保持健康；能夠增強心肺功能，幫助克服很多身體疾病。而缺少運動會導致肌肉萎縮，循環不良，并使肌肉中的鈣質流失，而造成骨質疏 松等等其他危害。

運動對心理健康也很重要，運動的越少性格就越容易趨向于內向、緊張、過于敏感或容易沮喪。運動會讓你的大腦釋放一種類似嗎啡的物質，這種物質會使人 情緒上非常愉快；運動可以鎮定我們的情緒，因為情緒會被身體的狀況所導引，我們走路的樣子，我們坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在動作都 影響著我們的心理狀態。

有句古老諺語——“你不用他你就失去了他”，不運動的話，整個身體都會虛弱下去，動，才能帶來力量。

四、營養的力量

有健康的生活才有真正的健康，而健康的生活一定是順著自然法則的，營養的力量——你吃下什么，什么時候吃，以及怎么吃造就了你的身體。

         原則一：選擇新鮮、完整而沒有加工過的食物。

         原則二：沒有好的消化，就無法得到好的營養。

好的消化需要注意進食的方式。吃東西的時候應該放松，細嚼慢咽，享受食物的滋味，當你慢慢品嘗食物時，口中會分泌出更多的唾液，幫助你分解碳水化合物，胃酸也更容易制造出來。

好的消化需要注意進食的時間。自然界中的所有事物都與時間有關，人當然也不例外，我們自己的生物鐘比我們自己想 象的還要精確，而我們的進食時間可以完全決定我們能否好好的消化。1、晚上不要吃的太晚。若太晚的話消化系統必須整夜工作，大腦就必須送出信息給腸胃制造 必須的消化液，而無法得到休息，我們就無法得到高品質的睡眠，早晨起來就會很疲憊。2、疲倦、壓力大時不適合進食。此時消化系統往往無法正常工作，食物也 就無法好好消化。

原則三：永遠不要吃得太飽。一個健康的胃大概只有你的拳頭大小，當我們吃下的大量的食物會把胃拉扯的過大，會讓 消化過程受到阻礙，就像爐子里加了太多煤炭，沒有留空氣助燃，反而會阻礙燃燒。吃得太飽還會導致制造多余的脂肪，讓心臟和關節承受過多的壓力，吃到你覺得 肚子只滿了一半，喝到口渴只解了一半，保證你會活滿一輩子。

原則四：吃下去的食物必須有70%是水分多的食物、新鮮蔬果、谷類或豆類的苗芽，另外的30%才是淀粉、蛋白質 和脂肪。當我們攝取的水分不夠時，我們身體內的血漿就會變得過于濃稠，那些排泄垃圾就無法有效清除掉。有人會說那直接喝水不得了？干嘛非要吃含水多的食物 呢？這是一個精益求精的道理，我們平時所喝的水，大部分可能含有氯、軟性金屬和其它有毒物質，而食物中的水更為純凈。

原則五：避免細胞終結者。

1、加工糖：它不僅可以輕易毀掉你的牙齒，嚴重的是，它會耗盡身體的一些重要資源，而且還會破壞身體的免疫系統。六茶匙的糖會減少25%的白血球數量。

2、雞鴨魚肉：

五、笑得力量

         歡愉之心猶如良藥。笑，會讓大腦釋放出一種類似荷爾蒙的物質，稱作“安多芬”，它本身就是一種自然的止痛劑，可以提高我們的免疫系統。大笑，可以增強呼吸 運動，讓心肺吸收更多的氧氣，從而增強心肺功能。大笑，還可以促進腸的蠕動，使腹部的器官和組織得到適當的放松。笑，也有利于心理健康，大笑之后可以使人 們的注意力更加集中，可以有效的降低工作、生活壓力。

         你想在生活中尋找什么，你就會在生活中發現什么。當你尋找神奇你就會走進一個神奇的人生；當你一心想著災難，你的生活中就會充滿了災難；因此，如果你追尋趣味，你將會擁有歡愉健康的人生。人生就像一場戲，至于是悲劇還是喜劇，完全在于你自己。學會大笑。

六、休息力量

         世界上所有生物都需要休息——人類，動物，甚至一塊田地，這是大自然的設計。所有的動物和植物都需要在適當的時間休息，可我們人類卻經常想著永遠工作，忽 略了休息的重要性。我們這個年代有很多東西在幫助我們節省時間，電話、傳真、洗衣機、烘干機、吸塵器、電腦、汽車、飛機。。。。。。可人們還是沒有時間， 每天在匆匆中度過。

         生理和心理上適當的休息是身體健康的基本要素，沒有休息就沒有健康。身體和精神的放松，可以降低我們對氧氣的需求量約50%，降低肝臟、心臟的負擔約 30%，此外，休息之后，大腦的警覺和反應能力都會同步增強，并且短期和長期的記憶力也會同步增強。你如果有不錯的睡眠，頭痛幾率會比較少，體力會增強， 健康狀況也會相應的提高，休息不但可以幫助增進我們的家庭和社會關系，更是個人健康不可或缺的因素。

放松要則之一：每天都要找時間把手邊的工作停下來，然后做一些沉思、冥想和放松。大部分人很難在沒有任何休息的情況下，持續專注的工作一個小時以上。每工作一段時間，花10分鐘休息一下，讓疲倦的筋骨和混亂的大腦放松一下，讓神經系統冷靜一下，重新整頓精力。

         放松要則之二：除了抽時間休息以外，還要保證休息的質量。很多人都會有這樣的感覺，早晨醒來不是很輕松，而是很累，好像沒有休息一樣，這樣的情況時間長了 會嚴重影響我們的工作、學習，解決之道唯有放寬心態。休息時需要一種很平靜而安詳的態度，否則大腦會在你睡著時不斷的打擾你。憂慮一些很小、甚至非常瑣碎 不重要的事，會損耗我們的精神，剝奪我們的休息。

         停止憂慮的第一步是——不要憂慮生命中的小事，第二步是——記住，生命中所有事都是小事一樁。我們得把生命看得輕松一點兒，一旦我們感到緊繃或受挫，我們 可以問自己這個問題：“10年之后有誰會在意呢？”。學會活在當下，我們生活在今天，擔心今天的事就好了，無需擔憂明天或后天的事，如果你不斷的想著過 去，或憂慮著未來，你就無法休息。

         每7天中，要有一天是專門用來休息的，這一天必須忘記辦公室中的所有煩惱，向上爬升的賬單或社交危機，和家人在一起快樂的享受生活。世界上所有的宗教都提 到要有安息日——休息的日子，這是上帝的安排，讓我們在這一天停下來沉思一下、放松一下，平和的和自己及世界共處。

         做深呼吸幫助自己放松下來。容易緊張的人通常呼吸都很淺，而那些較輕松的人則呼吸比較深沉，當你承受壓力或緊張的時候，你的胸部肌肉是緊繃的，這會導致一系列身體問題，深呼吸可以幫助放松胸部，鎮定神經系統，使你得到更有效的休息和放松。

七、姿態的力量

         我們人類身體的設計，并不合適久坐的生活形態，你的姿態——站的樣子、做的樣子、走路的樣子。。。。。。等等，都與你的健康關系密切。

         我們身體的組織和器官，要健康、適當的運作，需要兩件事情——良好的血液循環和良好的神經傳導。血液運送營養和氧氣到身體各部位，并可清潔組織；而神經傳 導，則像電子火花一樣，是點燃精力的必備品。少了其中任何一項，組織就會腐化掉，而什么控制著血液和神經在體內的運輸？你的姿勢！

         一根澆水的軟管，你用手把它握的很緊，水就會被堵住，我們的血管和神經纖維也是同樣的，如果你的坐姿不正確，他們就會被錯位的關節或肌肉痙攣所壓迫，血液 循環和神經傳導就被阻塞了，而靠血管喂食的組織和器官，以及靠神經傳導的精力，很快就會被餓死。不好的姿勢還會使我們的胸肌變得虛弱，導致支氣管和呼吸系 統的毛病；還會是腹部的肌肉虛弱使消化器官無法正常工作，導致消化不良問題的出現。

         姿勢，是精力的開啟之匙。古代的醫學系統中，腹部被認為是身體精力的中心，這股精力在中醫中被稱為“氣”，如果腹部很虛弱就表示精力的中心很虛弱，我們就很容易導致疲憊和無力。

八、環境的力量

         人類不能活在缺乏新鮮空氣、沒有自然陽光或輻射太高的地方，當我們整天呆在辦公室，甚至周末還宅在家里，我們不生病才怪。

地球上每個生物都需要陽光才能生存，人類也不例外，沒有陽光身體就無法制造維他命D，就無法新陳代謝鈣質，也就無法制造骨骼和牙齒。沒有陽光，松果 腺就無法運作。松果腺是腦中雖然小但卻很重要的腺體，它可以幫助調節血糖的濃度，而荷爾蒙和情緒也會受此影響。缺乏陽光會導致許多身體疾病，譬如慢性疲 勞、焦慮、沮喪、體重上升、風濕病、悲傷，甚至性欲降低。

看看我們的辦公環境，電腦、投影機、電燈、空調充斥著周圍的空間，這些東西制造出高輻射量，不健康，不自然的工作環境。如果我們渴望健康，就必須創 造出健康的環境來，我們必須確定我們工作、睡覺和居住的地方是有益于健康的，從現在開始在自己的辦公桌上樣一盆植物，中午走出寫字樓出去溜達溜達，周末去 公園、去郊外親吻大自然吧。

九、信念的力量

         人不單是一部機器，不是只有血肉和骨頭，我們還有靈魂，人們因為擁有靈魂而能超越有限的軀體之外。

         哪里有信念，哪里就有生命。信念，就是你對事物所企求的真意，那還沒有被看見的證據。信念，是一種心靈的信仰，是一種使不可能成為可能的心靈力量。它是所有事物的解決之道，是所有期待希望，是隧道盡頭的燈光，信念，是一種可以移山的力量。

         信念在生活中，在你自己的心里，在超能量里。我們需要的不僅是生理的營養，我們更需要心理的營養，而信念是最好的精神營養。信念的相反，就是懷疑、恐懼、 焦慮和憂愁，這些都是健康的破壞者，所以那些心懷堅定信念的人，比其他人更健康，同時，當他們生病時，這些人也復原的更快。

         信念的力量是無窮的，可是，如果沒有行動信念就會無效。如果我們繼續過著違背自然法則的生活，世界上所有的信念都不會幫助我們，因為，沒有什么可以逃離宇宙的控制與影響。從今天開始堅定自己的信念，對工作，對生活，對家人，對朋友，對自己，對這個世界。

十、愛的力量

         愛，在所有古代經文里，都被說成是宇宙中最強的力量，宇宙中有許多法則，所有法則都非常重要，而其中最偉大的就是愛的法則，因為愛比任何事物都長久。有了愛，我們可以克服所有的逆境、困難和病痛。

         愛對健康很重要，因為他是生命的要素。沒有了愛，生命就失去了目標和意義，最后我們會變得極度沮喪。恨、自私、生氣、怨恨。。。。。。是愛的反面，他們會 在體內制造出毒素，如同化學毒品一般毒害我們。愛，豐富我們的身體、心理和靈魂，心中有愛的人比其他人更健康，因為當我們感受到愛，我們的白血球數量會增 加，特殊的荷爾蒙也會被釋放出來，幫助我們對抗壓力和疼痛。

         很多人會生病是因為他們不愛自己，他們覺得不被愛、不快樂，甚至，很多人是在自己的人際關系上出了問題。請記住，我們在付出愛的時候就會收到愛，付出的愛越多收到的快樂也就越多，也就收到了越多的健康。

         沒有任何困難是愛無法征服的，沒有什么疾病是愛無法治療的，沒有什么門是愛無法打開的，沒有任何鴻溝是愛無法跨越的，沒有什么墻是愛無法穿越的，沒有什么罪過是愛無法贖回的。。。。。。，如果你的心中充滿了愛，你將會是世界上最快樂、最有力量的人。

轉自：http://blog.csdn.net/lubiaopan/article/details/7303742