提高自身精力的十種方式

        英文原文：10 Ways to Boost Your Energy

“精力在你自身資源中是最珍貴的”，Susannah Seton 在《每天提高精力》的介紹中寫道。與 Sondra Kornblatt 合作編寫的讓讀者感覺像是 Million Bucks 的 365 種方法。

        “要是沒有精力，你只是簡單的度過你的生命。”她解釋道：有了精力，我們能從工作和人際關系中感受到活著的愉悅和與生俱來的權利。

        在一天的始末，我們的精力會本質上的衰退涌動。Seton 和 Kornblatt 引用了 Robert E.Thayer 在《平穩的精力》中解釋的一個觀點。Robert 說精力的趨向遵循一個規律：當你一早醒來精力不足；隨著時間的推移，到了中午精力開始提高；在下午的時候精力衰退；有時傍晚時分精力會輕微的上漲；直到上 床時間之前一直持續衰退。

        所以自身精力在一天中如電壓般的跌落是可以理解的，也是本質上的。但是你可以運用一些策略來提高自身的精力。這里列舉了 Seton 和 Kornblatt 合編書中的十種方法。

        1. 檢測你的疲勞程度

        作者們給我們分享了一個來自 Debra Waterhouse 的《用計謀打敗女性疲勞》書中的小建議。問問你自己：“我的疲勞試圖告訴我什么？”，然后回應這種需求。

        2. 練習“正直的”呼吸

        根據作者們的觀點，正直的呼吸是“一種從呼吸中得到大部分精力的最直接簡單的方式”。這種方式可以幫助你在焦慮的情況下集中精力，緩和緊張。之所以稱為正直的是因為它在同等量的時間里分成四個部分：吸氣，憋氣，呼氣，憋氣。

        例如：吸氣（一，二，三）；憋氣（一，二，三）；呼氣（一，二，三）；再憋氣（一，二，三）。重復幾次。

        3. 集中在你控制的東西上

        我們精力可能衰竭的原因是我們試圖控制現實中我們控制不了的東西，就像某些人一樣。你控制不了其他人是否傾聽于你、模仿你以及改變他們不現實的方式。

        但是，你可以控制你自己。你可以控制你的態度和行為，你可以控制是否你能對他人敞開心靈、是否你能傾聽他人以及是否你能延伸你的尊重。

        作者們建議問問自己：“什么人是我需要放棄試圖通過我所能影響的來獲得精力？”

        4. 盡情享受假期

        每個人都需要休假來幫助我們補充精力。但當我們試圖放松的時候，大部分人都心懷內疚。作者們引用了華盛頓郵報專欄作家 Carolyn Hax 的一個建議：將自己在休假期間的待辦事項寫下來，如“躺在沙發上”，在完成后劃掉。

        5. 試著甩掉大屁股

        作者們建議通過瑜伽的方式來甩掉贅肉：”坐在凳子的最前端，雙腳放在地板上，用你的腹肌挺直身軀，讓你的頭部伸到最上方，將裸關節放在膝蓋的相 反方向，在你大腿和小腿之間形成了一個三角區域。吸氣，伸展，慢慢的向前傾斜、身體向前延伸。用你的脖子和背部來指揮你的頭部，讓你的胳膊自然垂在身體的 兩側或休息在你的膝蓋打開，更加深層的延伸。“

        用這種伸展呼吸五次以上。慢慢的卷起，就如同你的吸氣一樣，穿腿翻上。一定要尊重你的身體，只有條件允許才能拉伸。

        6. 嘗試用香料按摩

        氣味能夠給人安慰，激勵我們的身心。用實際情況來說明：薰衣草能讓人放松、感到平衡；迷迭香可以緩和精神疲勞。作者們建議將干燥的薰衣草或是迷迭香裝在空罐里，放在書桌上。或是用精油涂抹在太陽穴并輕拍。

        7. 探索你精力的排水溝

        Seton 和 Kornblatt 建議我們做一個關于“你在哪里消耗了大部分的情緒、精神、心理和體力”的詳細目錄，然后問你自己如果這就是你想要耗費你精力的地方。

        如果你的工作都是一個特定的人每天分配給你，建議你探索出改變這種狀況的辦法或者改變你聯系的方式。

        8. 使你脖子上的肌肉更加堅固

        根據作者所說，無力的肌肉可能會讓脖子和肩膀感到疼痛、頭痛、甚至是疲勞。（另外，你知道你的腦袋差不多有 15 磅重嗎？

        你可以做一些運動來鍛煉你脖子上的肌肉：坐下，兩只手交錯放在頭后面，將頭部往前壓，但同時頭部要有所抵抗。在三分鐘內重復十次。

        還有一些其他關于將手掌放在前額的方式來鍛煉脖子上的肌肉：當頭部抵抗的時候用手掌推回去。也是在三分鐘內重復十次。

        9. 反復思索潛在的承擔義務

        根據作者們所說，你可能發現自己很難對一些潛在的承擔義務說不，因為習慣、內疚、沒有原則或者簡單的把它作為禮物答應別人。

        給自己額外的時間來考慮是否有說“我很樂意幫助你，但我不確定我是否真的適合做這件事，我稍后回復你”的需要。

        “這就給了你確認自己行程、最深處的渴望以及你最開始說謊地方的時間”

        作者們也建議我們用曼納斯小姐的方式來說不：找一些優雅的、遺憾的、不用解釋的借口。

        10. 聽音樂

        音樂可以激勵我們，特別是在做一些讓人心煩意亂的工作時。例如，西頓和科恩布拉特建議我們在做飯和精力不足時聽一些激昂歡快的音樂或是當我們不能專心上班的時候巴赫協奏曲和亨德爾水上音樂。

        如果你經常疲憊并且不知道為什么，可以考慮去找心理醫生檢查一下。

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