電腦族護眼大法，送給寫代碼的你

　　使用電腦時的保養

　　1、調節屏幕顏色：

　　桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。飽和 度：123。亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔 和的豆沙綠色。

　　2、調整顯示器的亮度

　　顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4 倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　此外，還要調整字跡明亮對比，熒光屏上的字應比底色亮上5~10 倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

　　3、室內照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

　　5、每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少 1 次。每在顯示器前工作一小時，要休息 10~15 分鐘。休息的含義是遠望 6 米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

　　6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

　　7、電腦擺放面前 50~75 厘米處，與眼睛平行向下約 30 度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

　　   電腦族的養眼飲食

　　1、養眼湯方

　　材料：枸杞子 4 錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉 4 錢、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。

　　作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下，紅蘿卜洗凈去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入滾水中煮 10 分鐘，再轉小火慢燉兩小時，最后加入蛋花，即可。

　　2、黃精美顏湯

　　功效：補益脾腎，改善黑眼圈。

　　材料：黃精 30 克、生地黃 15 克、瘦肉半斤、蜜棗 3 粒。　　作法：用 10 碗水，放入所有材料煮滾 10 分鐘后，再轉小火煮兩小時，即可享用。

　　3、養顏明目湯

　　功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。

　　材料：覆盆子 3 錢、女貞子 3 錢、枸杞子 3 錢、桂圓肉 3 錢、瘦豬肉 3 兩、蜜棗兩粒。

　　作法：把所有材料，加上 12 碗水，大火煮上 10 分鐘，再轉小火煮 2 小時，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。

　　眼睛運動保養法

　　1、轉眼法　　

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方， 最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉 9 圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉 6 圈。總共做 4 次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法　　

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做 9 次。

　　3、熨眼法　　

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5 次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　4、洗眼法　　

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動 9 次，然后再順時針、逆時針旋轉 9 次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸 一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　5、生理潛能訓練法　　

　　隨著如今孩子的課業壓力和不良用眼習慣，兒童視力保護雖已提上各家各戶日程，但由于視力訓練方法的不專業、訓練力度和頻次的不可控性等因素，往往導致孩子和家長付出了巨大努力，視力問題卻沒得到絲毫的緩解，這時，應該理性咨詢視力眼科專業機構。

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