程序員保持健康的7個秘訣

英文原文：Seven Tips for the Healthy Programmer

只有當你失去的時候，你才會去珍惜，健康就是如此。我們都知道健康的重要性，但我們常常忽略它。在這篇文章中，我們將分享一些技巧，幫助作為程序員的你保持健康。

雖然編程并不被視為是一個高危職業，但我們發現一大批數量驚人的開發人員正遭受健康問題的折磨。坐在辦公桌很舒適，但有研究表明，它并不像你想象的那樣健康。幸運的是，有很多非常容易做到的方法可以改善你的健康。

1. 鍛煉

盡管這可能是最明顯的方法，但很多開發人員常常會忘記——或忽略定期的鍛煉。沒有必要成為下一個鐵人，但去進行某種形式的運動有很多好處，將幫助你保持健康，健美，和專注。

如果你去騎自行車或步行上班，那么你已經領先一步了。經常運動有很多好處，并且影響長遠。它能增強身體免疫力，改善身體健康狀況，并且讓你的精神更飽滿，能更快速地滿血復活。后者當你的工作壓力大或精神極度緊繃時尤其重要。

重復性勞損（RSI）是程序員的普遍問題。運動可以幫助預防 RSI 或減輕癥狀。現在許多技術手段可以用來防止 RSI，而運動絕對是其中最簡單，最便宜的一種。

2. 睡眠

這對于還處于十幾歲或二十幾歲的年輕人尤其重要。在這個年齡段，程序員往往會將自己當超人使。而現在的我已經三十多歲了，所以我知道那時就像沒有什么能阻止你去征服世界的感覺。盡管搞一個通宵，不會一下子殺了你，但它會吞噬你的健康，如果你毫不在意的話。年紀越大，身體經歷通宵達旦所需要的恢復時間就越長。熬夜可能在有些時候是必要的，但請尊重你的健康，不要將它變成一種習慣。

睡眠這玩意，能讓你的身體從前一天勞累的工作中恢復過來并保持健康。在你睡著的時候，大腦也同時在休養生息，并修復在白天受到的損害。有研究表明，充足的睡眠可以顯著提高你的注意力，提高你的免疫系統，甚至提高你的記憶力。

研究還表明，其實補眠沒多大用處。如果你周一只睡四小時，那么周二睡 10 小時也不會很有幫助。沒有足夠的睡眠是沒有好處的。雖然可能有時必須得熬夜，但請記住，如果事后你不好好照顧自己，就會有不良后果。

3. 姿勢

姿勢不對是現今一個常見問題。即使辦公室都配備了舒適、符合人體工程學的椅子和桌子，但你還得意識到你的姿勢很重要。在你二十多歲，你可能會對此嗤之以鼻不以為然，但我可以告訴你，現在有越來越多的年輕人因為姿勢不對而遭受著慢性損傷的痛苦。

有研究表明，長時間地坐在辦公桌前并不健康。有些程序員通過立式桌來解決這個問題。如果你沒有聽說過這樣的桌子，那么看它的名字就知道它是什么樣的桌子。立式桌甚至并不是很貴。

如果你想嘗試一下立式桌，那么先要考慮到你的身體需要一些時間來適應這種新的設置。建議你不妨循序漸進地逐步增加站著辦公的時間。哦，對了，你站著工作的同時還可以多燃燒點卡路里呢。

有些人會更進一步地使用走路式或跑步式辦公桌。使用這些桌子的主要優點是增加白天燃燒的卡路里量。此外，需要注意的是跑步式辦公桌的速度非常慢，大約每小時兩英里。這可以確保安全，避免受傷。跑步式辦公桌的意圖并不是讓你在工作的時候跑馬拉松，而你稍微提高基本的新陳代謝率。

4. 咖啡因

和許多人一樣，我很愛，很愛，咖啡。我知道很少有程序員不使用——或不濫用咖啡因作為白天的一種燃料。有些人選擇咖啡或茶，而其他人鐘愛功能飲料。咖啡因并沒錯——甚至它還有一定的保健功效——但如果濫用的話，則會嚴重紊亂你的新陳代謝和生物節律。

很多人會將咖啡因當作是身體的燃料。盡管大多數的功能飲料是高熱量的，但咖啡因本身不含任何熱量。咖啡因無非是一種直接作用于中樞神經系統的分子。

多年來，研究人員發現了很多有趣的關于咖啡因以及它們如何影響人的表現的發現。例如，定期消耗咖啡因的人往往會對它產生依賴。這是大多數人都知道的事，但還是低估了它的負作用。如果你持續使用咖啡因幾個星期或幾個月，那么相比那些不依賴咖啡因的人，你需要更多咖啡因。

如果咖啡機在工作時壞了，那么根據你對它的依賴程度，可以預見接下來的一天你會過得有多么渾渾噩噩困頓不堪。從飲食中剔除咖啡因并不容易，大多數人，特別是如果你處在高壓工作環境中的話。我試過，因此我可以向你保證，在最初幾天你會過得非常，非常粗糙。

咖啡因是會上癮的，因此當你需要額外能量的時候，很容易再次選擇喝咖啡。然而，為什么要拒絕咖啡因呢？最重要的一個好處是，你的睡眠質量會好得多得多。還有一個主要好處是，讓你不必于依賴咖啡因。什么，你需要額外的能量？那么去跑步吧。就是這樣簡單的方法，例如跑上五英里，它所提供的能量往往會讓你感到驚訝不已。

5. 平衡

找到生活的平衡并不總是那么容易。如果你有一份嚴苛的工作，責任一大堆，那么你可能需要很長時間沉溺在工作中。不管你以什么為生，重要的是要找到工作和生活之間的平衡。

每個人都需要時間來解壓和放松。做好工作和生活之間的平衡反而能幫助你充電。你需要花時間與你的家人一起，而不被工作打擾。放下你的手機，不要查看電子郵件，與朋友和家人共度美好時光。這的的確確有助于從當天的勞累中恢復過來，為第二天的奮斗做好準備。

6. 飲食

不言而喻，健康的飲食習慣是健康生活的基石。這并不意味著你不能吃快餐，也不意味著你得割舍所有不健康的飲食。你只是需要安排好什么時候吃，以及吃什么。簡簡單單的舉措就可以讓世界大不相同。

正如我前面提到的，黑咖啡不含熱量，所以在白天喝咖啡并不是一個好主意。千萬別忘了在上午吃點東西，以及在午餐時短暫休息。

你希望享受一個良好的睡眠嗎？那么，在晚上的時候不可吃得過飽，吃得太晚。如果你的身體仍在處理你的晚餐，那么此時你去睡覺，就不會有太多真正的休息時間。健康的生活方式并不是造火箭，簡單的很。

7. 學會“失聯”

智能手機和智能手表越來越成為我們生活中不可或缺的東西。無論我們在哪里，它們隨時都能讓我們聯系到朋友和家人。而且看到別人收藏你的 tweet 或在 非死book 加你為好友，也是蠻令人開心，是不？

但是我始終認為，你需要學會“失聯”，將你的電腦放在一邊，關掉你的手機，并斷開互聯網。這是一種美妙的體驗，當你將智能設備遺留在家里，然后去樹林或公園散步。你的大腦會感謝你的。

享受周圍的環境，更重要的是，享受沒有人給你打電話或發短信的感覺。有些人是如此著魔于網絡世界，以致于如果他們的智能手機不能近在咫尺的話，就會感到焦慮。如果你也是其中一員，那么這可能是一個早期的預警鈴，告訴你是時候”失聯“一會，哪怕只有 10 或 15 分鐘。

結論

我年輕的時候，互聯網還不是個事兒呢，智能手機還沒被發明，智能手表還只是科幻小說。但是現在，從我們睜開眼睛到睡著，各種信息充斥泛濫。所以我們需要休息。結合運動和健康的飲食，有助于作為程序員的你成就一段成功的職業生涯。當然，如果你有其他保持健康的秘訣，也請和我們一起分享。

譯文鏈接：http://www.codeceo.com/article/7-tips-healthy-programmer.html

翻譯作者：碼農網 – 小峰

來自: www.codeceo.com